Hello Frands मोटा होने के आसान तरीके इस ब्लॉग में लिखे गये हैं जिन्हें पढ़कर अपने जीवन का हिस्सा बनाये |
आपको जानकर अजीब लग सकता हैं पर वजन घटाने और बढ़ाने के लिए सामान्यत एक ही प्रकार के कार्यों को रोजमर्रा में शामिल किया जाता हैं | दोनों के लिए ही नियमित शारीरिक व्यायाम आवश्यक हैं | कई लोग ऐसा सोचते हैं कि आलू, घी या अन्य वसायुक्त पदार्थ खा कर और दिन भर आराम करके वजन बढ़ाया जा सकता हैं | ऐसा करने से वजन तो बढ़ सकता हैं लेकिन आपको स्वस्थ्य शरीर नहीं मिल सकता |वजन कम हो या अधिक पर शरीर स्वस्थ्य होना ज्यादा आवश्यक हैं | स्वस्थ शरीर में ही स्वस्थ दिमाग का वास होता हैं | आज के वक्त में जहाँ बीमारी एक्सपोनेंशियल ग्रोथ पर हैं वही शरीरमें इनसे लड़ने की शक्ति बहुत कम होती जा रही हैं | जिसका कारण हैं अपने खान पान, नींद एवम शारीरिक श्रम को नजरंदाज करना |शरीर अधिक मोटा हो या पतला दोनों ही चिंता का कारण हैं।
वजन बढ़ाने/मोटा होने के लिए निम्न आवश्यक बिन्दुओं को अपने जीवन का हिस्सा बनाये ।
नियमित योग: वजन बढ़ाने के लिए भोजन का सही तरह से पाचन आवश्यक हैं जिसके लिए शारीरिक श्रम जरुरी हैं जिसमे आप जिम, नियमित वाक, योग अथवा प्राणायाम कर सकते हैं.
सूर्य नमस्कार एक अत्यंत प्रभावशाली क्रिया हैं जिसे आप अपने जीवन का हिस्सा बनाये जो आपको सुन्दर एवम स्वस्थ जीवन देगा |
जिम में आप स्क्वेट, डेड लीफ, बेंच प्रेस जैसे पेशीय व्यायाम करें जिससे शरीर में मांसपेशी बढ़ेगी और शरीर मजबूत होगा जिससे दुर्बलता खत्म होगी
नींद बहुत आवश्यक हैं: जिस तरह पानी, भोजन, स्वांस जीवन के लिए जरुरी हैं उसी प्रकार नींद भी बहुत आवश्यक हैं | शरीर को नियमित योग के साथ आराम बहुत जरुरी हैं इससे metabolism बढ़ता हैं जो शरीर के दुबले अथवा मोटे होने का मुख्य कारण हैं|
नींद ना आना भी दुबले होने का एक मुख्य कारण हैं अगर आप उचित व्यायाम कर रहे हैं तो आपको अवश्य नींद आएगी | जिम में वजनी व्यायाम के बाद शरीर को आराम गहरी और अच्छी नींद से ही मिलता हैं| फिर भी कोई परेशानी हैं तो डॉक्टर से बात करे | नींद को कभी नजरंदाजना करें.
पानी की उचित मात्रा ले: नियमित 4 लीटर पानी पीये जिससे जहरीले पदार्थ शरीर के बहार होंगे | पानी पीने से भोजन सही तरह से पचेगा और शरीर को फुर्ती देगा | पानी पीने से ताकत बनी रहती हैं और व्यायाम करने में कमजोरी का अनुभव नहीं होता .
प्रोटीन और कार्ब्स को भोजन में स्थान दे: प्रोटीन युक्त पदार्थ ले जिससे शरीर में मांस पेशी बढ़े इसके साथ कार्ब्स भी ले इन दोनों का मेल वजन बढ़ाने में मददगार होता हैं| इसके लिए अंडा, चिकन, मछली आदि ले सकते हैं अगर आप शाखाहारी हैं तो दाल, मूंगफली, पनीर, स्प्राउट्स आदि ले ।
भोजन में नियमितता:नाश्ता अवश्य करें | हर दो घंटे में कुछ न कुछ खाएं भोजन चबाकर खाये फलों का उचित सेवन करें |
केलोरी मापन :भोजन के एक साथ भर कर ना खाये पर थोड़ी थोड़ी देर में खाये | केलोरी का ध्यान रखें अपने रोज के खाने से 400 केलोरी ज्यादा ले | इसके लिए एक बार डायीटीशीयन से बात करें |
दूध को अवश्य पियें:दूध को नाश्ते एवम रात्रि में सोते समय ले | दूध के साथ दो केले खाने से भी वजन बढ़ता हैं केले को नियमित रूप से खाये यह वजन बढ़ाने / मोटा होने के लिए बहुत ज़रूरी है।
शरीर को निरोग रखना भी आवश्यक हैं इसलिए तेलीय पदार्थ से वजन बढ़ाने की कोशिश ना करें | साथ ही व्यायाम केवल वजन कम करने के लिए हीनहीं बढ़ाने के लिए भी उतना ही आवश्यक हैं ।
